Wczoraj nogi zrobilem fajnie było nawet potem jeszcze 3 h sprzatalem siłownie :D Dieta : Troche oodchyły robie ale tylko na + nie ma zmian w diecie:D Suple : Ka 2 x dziennie leci po 5 g. Bialko i Bullk czasem. Trening : Przysiady : 70 kg 10 10 12 14 15 15 powt. Uginanie nóg na maszynie : 10 powt x 4 serie Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie [...]
[...] tak jak pisałem wyżej - zmiany też potrafią mi pomóc. Z tym że czasem lubię takie zakręty o 180 stopni. Ostatnio np. przerzuciłem się na w treningu nóg z typowo siłowego, przysiady (czyli dużo serii, duży ciężar, zakres powtórzeń w seriach poza rozgrzewką 8-2 w zależności od ciężaru) na trening złożony z 3 serii rozgrzewki 3 serii zasadniczych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz tak myślę i zawsze po martwym mi się robi dobrze przysiady, z czego to może wynikać? Może dobrze rozgrzane wszystko mam po MC i dlatego? No ale w sumie przed przysiadami robię 3 serie rozgrzewki, więc nie powinno być problemu, a zawsze, gdy przysiady idą pierwsze, to jest lipa. Wynika do z dużego wyrzutu katecholamin takich jak adrenalina :D [...]
[...] n?g na maszynie 12/10/8/8 podwójny drop --------------------------------------- 2.Przysiady z sztanga 12/10/10/8/6. (40.45.50.55.60kg) co tydzień +5kg 3. hack-przysiady 15/10/10 drop 6-8 co tydzień +5kg 4.Uginanie n?g na suwnicy 25/25/20. co tydzień 10kg) 5. Uginanie n?g na maszynie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie podciągne sie ani razu, robie wiec powtórzenia negatywne pn, sr, pt 4x5 z 5min przerwy, w przerwach robie sobie brzuch. Jak skoncze podciaganie to potem przysiady ze sztanga na maszynie smitha 3 serie, pozniej wyciskanie sztanga na lawce poziomej lub dodatniej 3 serie, nastepnie barki 3 serie, biceps 2 i na koniec pompki na poreczach ze [...]
1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. wspiecia na palce 4. pompki klasyczne 5. podciąganie na drążku max. 6. wioslowanie w opadzie sztangielkami 7. wyciskanie na barki w siadzie 8. wyciskanie w staniu podchwytem 9. wyciskanie francuskie 10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami + daj cos na brzuch 1 tydzien 2 serie po 12 powt a potem co [...]
Witam, wracam do regularnego pisania dziennika treningowego, w ostatnim czasie nie miałem czasu na to z powodu domykania pracy inżynierskiej i ogólnie spraw związanych z uczelnią, ale treningi były cały czas przeprowadzane. Poniedziałek 01.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg, - Wykroki z sztangą 4x16x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 [...]
[...] sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt "młotkowy") 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 brzuch Dół1: przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 przysiady ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej [...]
Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]
[...] dupka niżej niż kolana i będzie miodek od razu poczujesz mocniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych w ruch , ewentualnie z czasem będzie można się przerzucić na przednie przysiady Ciesze sie ze ci sie podoba. Wycielam pierwsze podejscie poniewaz sie kompletnie zagubilam kiedy uginac, kiedy podnosic - maskara, pocwicze w domu na sucho ruch [...]
Tydzien 1 trening 1 - 12/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg – 15 12.5kg – 15 Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, [...]
[...] z doświadczeniem można robić priorytety. Ale to Twój trening, wybierz sobie taki jaki Ci odpowiada;-) kwestia przysiadu z wyciskaniem > w wyciskaniu będziesz brała mniejszy ciężar niż w przysiadzie, więc bez sensu robić przysiady. Weźmiesz większy ciężar, nie złapiesz równowagi i zrobisz sobie kuku, a samo wyciskanie będzie robione "z rozpędu"